日時：

名前： 優

パンチ力を上げたいと思って筋トレとダンベルを持ってのシャドウをしているのですが、ダンベルを持ってのシャドウはパンチ力upにつながるのでしょうか？

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日時：

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ダンベル持ってシャドウする場合、ダンベルを握る必要があるので拳を常に握ったままの状態になります。この時点でパンチのセオリーから外れてしまっています。ハッキリ言って無意味です。

日時：

名前： 優

常に握ったままではありますが、握り加減を打つ時はきつく、引いている時はダンベルを落とさない程度に緩めているのでパンチのセオリーからは外れていないと思うのですが。

日時：

名前： ふ

では、あなたはダンベルを持つような力の入れ具合で試合でもパンチを打つのですね？そんな人初めて聞きました。

ダンベルシャドーみたいな練習を「練習の練習」といいます。達成感を得るためだけですね。試合に生きるわけがありません。

もしかしたら、肩関節に無理な負担がかかって、肩を痛めるかもしれませんね。そうなったら無意味どころかまさに骨折り損ですね。

怪我しないようによく考えて練習しましょうね。

日時：

名前： まさと

自分もやめたほうがいいと思います。
ダンベルシャドーをやると腕を伸ばしきらないで止めないと関節痛めるんでそうしていたら振り切る前にブレーキ掛ける癖がついちゃいました。直すのに苦労しました。やめたほうがいいすよ。

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日時：

名前： 優

解答ありがとうございます。確かに肘を痛めそうですね。別の練習を考えてみます。

日時：

名前： まさ

シャドウをする時にダンベルをもつことは無意味ではありません。

確かにパンチ力は上がらないし関節を痛める危険はありますが、一キロ以下のダンベルであればパンチ力は上がらずともジャブのスピードアップに繋がります。何ラウンドかダンベルを持ってシャドウを行い、その後普通のシャドウをやればフォームを崩す心配はありません。

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関節に気をつかって準備運動をしっかりやっているスポーツマンなら痛めるなんてことありえません。パンチは伸ばしきるほんの少し手前で当てるのが基本です。基本がしっかりできていれば大丈夫です。下手な人は関節に気をつけた方がいいでしょう。

それでも肘などに違和感がある場合は軽めにシャドウするだけで三角筋にじわじわくるので、その点工夫すれば大丈夫です。

パンチ力を上げるにはサンドバッグ、腹筋、背筋スクワットをひたすらやるだけで充分です。
腕立て伏せは入れても入れなくても大丈夫だと思います。

日時：

名前： Versailles

無意味と言い切れないがもっと効果的な代替トレーニングはある。
チューブとかはハンドスピード上がるしリスク少ない。
ただこれだと足を使った動きの中で鍛えられないからリズムが悪い。
自分の経験では電池2個を横にガムテープで繋いだ物を握り込む位がバランスいいと思う。ジムにもそれがある。

s.yairi ギター

名前： 格闘家

一般的にはフォームが崩れるなど言われ勧めないことになっていますが、３kgのダンベルを持って３０分間
普通にシャドーが出来るようになればこれは半端なパンチ力じゃありません。人より強くなりたければ人より凄いトレーニングをすべきです。

日時：

名前： ＱＯＱ

>>一般的にはフォームが崩れるなど言われ勧めないことになっていますが、３kgのダンベルを持って３０分間
普通にシャドーが出来るようになればこれは半端なパンチ力じゃありません。人より強くなりたければ人より凄いトレーニングをすべきです。

格闘家さん、名前に似合わず素人的な考えをお持ちのようでビックリですｗ
記事の内容を変えた方がいいなｗｗｗ

･･･え？何がおかしいんだって？


自ｗｗ分ｗｗでｗｗ考ｗｗえｗｗろｗｗ

日時：

名前： 格闘家

私はボクサーではないのでボクシングは素人です。でも総合の選手は結構やってますよ。

日時：

名前： パンチ十段

てか50ｋｇ持ってパンチが出来るようになれば無敵じゃね？

日時：

名前： くまごろ

私は片手に500gのダンベルを持ってシャドーしてますが、
パンチを振り切っても関節は痛くなったりしたことありません。
ダンベル持ってシャドーしたあと、ダンベル無しで
シャドーしたらものすごくパンチの回転力が上がり、力強くなりましたよ。
関節痛めたりするのは、スポーツとは無縁の人や、ボクシング初心者とかじゃないでしょうか。
ダンベルが重すぎるのは良くないと思いますが、
私は効果があると思います。

日時：

名前： ファイター

私も効果があると思います。
この練習法は賛成派と反対派が
分かれる練習方法ですが、
ダンベルを持ってすばやくパンチをすることで
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋
などパンチに必要な筋肉のほか
スタミナなどもつきます。

ただし、ダンベルは１キロまでです。
１キロ以上のダンベルでやると
関節を痛めるほか
ダンベルを支えることによって
上腕二頭筋に負担がかたよります。

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